TRX

Напрямок TRX-тренувань виникло наприкінці 90-х, а його автором вважається американський морський піхотинець Ренді Хетрік, який створював комплекс вправ для себе. Метою занять було знайти таке обладнання для тренувань, яке можна носити із собою та завжди мати при собі – пояси, канати, стрічки.

Ідея сподобалася іншим піхотинцям і до комплексу почали приєднуватися інші охочі, поки це не переросло в самостійну течію, а Ренді Хетрік з військового перетворився на успішного бізнесмена, творця нового напряму у спорті.

Основною особливістю TRX вважають здатність цього виду фітнесу повністю замінити тренажерний зал без втрати ефективності. Такий особистий «тренажерний зал» можна завжди возити із собою, де б ви не були. Петлі можна закріплювати на деревах, на будь-якій місцевості, у поїздці та у власному дворі, на вулиці та у приміщенні.

Тренування TRX іноді називають доступним видом занять, однак це не означає, що заняття прості. Доступне обладнання та можливість влаштувати собі місце для вправ, але самі вправи вимагають серйозного навчання, яке найчастіше не обходиться без тренера, причому бажано, щоб тренер мав медичну освіту. Тому ні заняття, ні навчання TRX простими і доступними назвати неможливо.

Не можна назвати тренування TRX та універсальними: до кожної людини потрібен індивідуальний підхід та облік фізіологічних особливостей.

Зате успіхи кожної конкретної людини теж індивідуальні, ніколи не знаєш, чого можна очікувати від того чи іншого початківця, незважаючи на рівень його спортивної підготовки. Це означає, що ви, який ніколи не займався спортом, можливо, чудово увійдете в TRX-напрямок і досягнете серйозних для своєї стартової підготовки успіхів практично зі старту. Але це можливо, якщо людина займалася іншими видами навантаження, наприклад, танцями. Любителі ж пробувати різні напрямки у фітнесі зазначали, що крепатура з’являється у зовсім несподіваних місцях, що означає навантаження на різні групи м’язів.

Творці напряму не прагнули дати вправам якісь гучні назви, більше: багато вправ взагалі немає назв, крім деяких загальних. Повний комплекс TRX-вправ в результаті дає таке ж навантаження, як те, яке можна отримати в тренажерному залі під час занять на стандартних для багатьох тренажерах.

Насамперед TRX – це заняття зі спеціальним обладнанням у вигляді петель. Вправи TRX – це вправи із власною вагою. Обладнання є дві стропи, пов’язані між собою і закріплені на встановленій висоті. Насправді підвісний тренінг.

Вправи з допомогою такого устаткування можуть мати різноманітний характер – аеробні руху, статичні вправи, вправи на розтяжку, силові тренування. Нестійке становище тіла, яким супроводжується кожна вправа TRX, призводить до додаткового навантаження – не тільки на м’язи, які тренують, а й на м’язи-стабілізатори. Такі вправи дають повніший і гармонійніший ефект, зміцнюють хребет і формують гарну поставу.

TRX багато хто сприймає як назву вправ або виду обладнання, однак це назва компанії, яка першою почала випуск подібного спортивного обладнання. Саме TRX почала продавати петлі для зайняття спортом ще у 2005 році. Зараз виробництвом та продажем подібного обладнання займається багато компаній, які конкурують із TRX.

Багатьох приваблює TRX, і цілком заслужено, саме тим, що влаштувати собі спортзал для подібних занять можна недорого і скрізь, вдома завжди знайдеться місце для петель – це може бути двері, стеля, будь-яка стіна.

Кому підійдуть заняття TRX

Не дарма цей вид занять вигадали піхотинці – підготовлені люди. Підійде цей вид спорту тим, хто має певну підготовку. Якщо згадати історію створення TRX, то сенс цього напряму занять очевидний – виконувати ті ж вправи, які виконували і раніше, але за допомогою інших інструментів, щоб бути незалежним від залу та місця перебування.

Такі заняття підійдуть людям, які раніше вже займалися в тренажерному залі, а також іншими видами навантаження: біг, плавання, танці. Людині «з нуля» буде важко, аж неможливо.

Навіть людині зі спортивним досвідом не радять починати без тренера, хоча це дозволено. Ризик у тому, що можна не розрахувати навантаження і дати його понад норму. Бажано попередньо проконсультуватися з лікарем та переконатися, що немає протипоказань.

Новачки можуть теж починати без тренера, хоча це і небажано, але їм будуть доступні найпростіші вправи.

ЗА ЩО ВАРТО ОБИРАТИ TRX

Більшість людей живуть у цивілізованих населених пунктах, де є поблизу спортзали, ціна на яку доступна кожному, а влаштувати собі ТRХ-пристосування вимагатиме фантазії та пошуку рішень. Так навіщо вибирати ТRХ звичайній міській людині, не піхотинцю і не туристу, який довго перебуває поза цивілізацією і має десь проводити заняття для підтримки форми.

Незважаючи на історію створення, ТRХ не тільки є альтернативою спортзалу, але має своє унікальне призначення і користь.

По-перше, це вправи на витривалість. Постійні заняття ТRХ зроблять людину витривалішою, а не лише підтримають фізичну та естетичну форму. Цей вид занять підійде навіть людям із астмою. У процесі занять вони розвиватимуть легені. Підійде він і при інших захворюваннях і патологіях, тільки потрібний індивідуальний підбір вправ.

Як і інші види спорту, TRX заняття не завжди призводять до схуднення, для отримання такого ефекту необхідно скласти відповідний комплекс вправ. І важливо пам’ятати, що форма занять не відіграє ключову роль у досягненні цілей. Як за будь-якому іншому виді спорту, скидання ваги від TRX залежатиме і від складеної на додаток до розробленого комплексу вправ спеціальної дієти. Наприклад, неможливо наростити м’язи, якщо щоденний раціон передбачатиме лише забезпечення основного метаболізму, і так само при харчуванні, що перевищує цю норму, схуднути не вдасться.

Для отримання будь-яких запланованих результатів – досягнення особистих спортивних рекордів, приведення тіла до необхідного вигляду – важливим є здоровий і достатній сон. Важливо також мінімум стресів – це особлива вимога для досягнення результату за будь-яких спорт-занять.

Якщо людина непідготовлена, але її зацікавили заняття TRX, знадобиться попередня підготовка: звичайний зал, біг, стрибки, басейн.

Як приступити до занять та де займатися TRX

Перше, що потрібно пам’ятати про заняття TRX – це умова системності. Ідеально займатися цими тренуваннями щодня, якщо не виходить – кілька разів на тиждень.

Заняття проходять згідно з індивідуальною програмою вправ. Друга обов’язкова умова при цьому – чітке дотримання вимог до відпочинку. Виконання вправ має чергуватись з правильним та достатнім відпочинком. Одне без іншого неможливо і ставитися до вимог щодо відпочинку слід так само серйозно, як до вимог щодо виконання вправ.

Самі заняття можуть бути самостійними або груповими, у залі та в будь-якому обладнаному для цього місці. Пристосування для тренувань TRX можна придбати в спортивних магазинах.

Сучасні фітнес-центри врахували популярність фітнес-напрямку TRX та облаштували тренажери з петлями, які почали активно використовувати, доповнюючи комплекс занять такими вправами. Включили до свого комплексу вправ заняття з петлями деякі професійні спортсмени з НХЛ, НФЛ та НБА.

Плюси та мінуси, протипоказання та рекомендації
Підіб’ємо підсумки отриманих знань і визначимо позитивні та негативні сторони TRX.

Позитивними сторонами є:

• Низька вартість обладнання;
• Економія місця для обладнання;
• Індивідуальний характер занять
• Гармонійність ефекту від занять;
• Відсутність прив’язки до місця занять.

Ці п’ять плюсів є причиною вибору TRX, специфіка якого не дозволяє залишитися з TRX випадковим людям. Можна прийняти рішення, купити обладнання, отримати схвалення лікаря та індивідуальний комплекс вправ, але зможуть лише дисципліновані, підготовлені та цілеспрямовані. Саме такі стануть витривалішими після певного часу занять TRX.

Дивовижна сила та особливість TRX у тому, що практично кожен може спробувати почати, і абсолютно кожен, хто залишиться з TRX отримає ті дивовижні бонуси, заради яких долучаються до цих видів занять: свобода місця, доступність обладнання, отримання свого індивідуального комплексу, який гарно формує тіло, організує зміцнює і робить людину більш витривалою.

Додатковим бонусом стає порятунок від хвороб, які можна подолати за допомогою занять TRX.

Як негативні сторони TRX можна назвати:

• Необхідність у попередній підготовці;
• Необхідність консультації лікаря;
• Необхідність з допомогою інструктора на початкових порах;
• Обов’язкові умови регулярного характеру та дисципліни при заняттях TRX;
• Не кожен може повноцінно долучитися до TRX.Відгуки всіх, хто пробував такі тренування, залежать від того, чи вдалося людині «приборкати» цей вид тренувань, які потребують дисциплінованого виконання та регулярності. Хто не впорався, кажуть, що це не для кожного і є показником наявності волі, хто впорався – називають переваги, основні з яких – гарне витривале тіло та свобода у виборі місця занять.Ті ж, хто за допомогою TRX зумів подолати захворювання, від якого страждав десятиліттями, наділяють TRX лікувальним ефектом, хоча секрет ефекту криється швидше у дисципліні та послідовності.І найприємніше в TRX-заняттях – це те, що вони не бувають нудними – спорт-пристосування піддаються модифікації, а видам вправ немає меж.