Заняття пілатесом в Оболонському районі Києва доступні в нашому клубі за адресою Проспект Героїв Сталінграда, 6-Б, корпус 2.
Пілатес є унікальною системою фізичних вправ, творцем якої є Йозеф Пілатес. Цей вид фітнесу не вимагає ніяких спеціальних тренажерів і трохи нагадує йогу, а завдяки плавності всіх рухів та поступовості збільшення навантаження можливість отримати травму зведена до мінімуму.
| 1 місяць | 3 місяці | |
|---|---|---|
| 8 занять | 2400 грн 300 грн – заняття | 6000 грн 250 грн – заняття |
| 12 занять | 3190 грн 266 грн – заняття | 8640 грн 240 грн – заняття |
Переглянути всі ціни
Переглянути всі відгуки та залишити свій відгук, перейшовши за посиланням
Система пілатес. Основні принципи
Система Pilates дуже ефективна завдяки основним принципам, які забезпечують тривалий та відчутний результат. Основними принципами пілатесу є:
• Плавні рухи. Вправи необхідно виконувати, не вдаючись до надмірних зусиль та ривків, все повинно виконуватись у середньому темпі.
• Правильне дихання. Щоб отримати більш відчутний результат, при виконанні вправ слід дотримуватись спеціального режиму дихання. Перед початком руху необхідно зробити вдих, а процесі руху – видих.
• Розслаблення та ізоляція. Виконуючи вправи слід стежити за тим, щоб не створювалося напруження в частинах тіла та м’язах, які не беруть участь у вправі на даний момент.
• Зосередженість. Під час занять пілатес слід позбутися сторонніх думок. Слід зосередитись лише на виконанні поточної вправи.
• “Пояс сили”. Це стан, у якому залучені м’язи живота. Усі вправи потрібно робити з активним поясом сили.
• Вирівнювання. Щоб досягти кращої ефективності від вправ, потрібно весь час стежити, щоб тіло знаходилося в правильному положенні.
• Скоординовані рухи. При виконанні вправ дуже важливою є концентрація у своїх відчуттях, що виникають у процесі. Це дозволить досягти кращого ефекту та запобігає небажаним травмам організму.
• Поступове підвищення навантаження. Навантаження має підвищуватися поступово, залежно від рівня фізичної готовності.
• Регулярні заняття. Щоб досягти швидких і відчутних результатів, займатися пілатес необхідно п’ять разів на тиждень.
Правильне дихання вважається основним принципом пілатесу. Перед тим, як почати практикувати, дуже важливо навчитися правильно дихати. У цій системі практикується особливий спосіб дихання під назвою “грудний” або “літеральний”
Хто може займатися пілатес?
Особливістю цього виду спорту є його універсальність, він підходить практично всім. Танцюристи, спортсмени, люди похилого віку, вагітні жінки, люди з різними етапами фізичної реабілітації і просто всі, хто бажає вести спортивний і здоровий спосіб життя – всі вони можуть займатися пілатес. Особливістю даної системи також є глибоке опрацювання не лише великих, а й малих м’язів тіла, які в інших спортивних методиках задіяні незначно або взагалі не задіяні.
Показання до занять пілатес
Дані заняття рекомендовані для всіх людей, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Деякі інструктори запевняють, що Pilates допоможе тим, кому не змогли допомогти інші системи. Здійснювати тренування рекомендується тим, хто страждає на остеопороз, артроз, остеохондроз, артрит. Показанням до застосування вправ можуть стати вивихи та грижа. Навіть неправильна постава може бути виправлена за допомогою пілатес. У реабілітації пацієнтів після отримання травм ця система також себе зарекомендувала на краще
Протипоказання до занять пілатес
Є деякі обмеження. Вправи не рекомендуються при лихоманці та серйозному варикозному розширенні вен. При виявленні в організмі тромбозів чи гострих інфекцій слід припинити тренування. Відмовлятися від занять необхідно при запаленні травмованої ділянки тіла. Відновлювати заняття пілатесом можна тільки тоді, коли всі ці проблеми будуть усунені. У разі інших проблем зі здоров’ям перед прийняттям рішення почати займатися пілатесом необхідно проконсультуватися у лікаря.
Пілатес під час вагітності
Багато жінок не припиняють заняття спортом та під час вагітності. У мам, які протягом вагітності займалися вправами, спостерігаються легше протягом самої вагітності та пологів, а також скорочується період післяпологового відновлення. Фізичні навантаження допомагають зняти напругу з м’язів спини та готують майбутню маму до пологів.
Заняття пілатес без проблем можна виконувати протягом першого триместру. На другому та третьому триместрі слід виключити вправи, що виконуються лежачи на спині або животі, стрибки, вправи для преса та рівноваги, затримку дихання, а також вправи, при яких суглоби піддаються підвищеному навантаженню. Тим не менш, головною рекомендацією перед рішенням займатися пілатес під час вагітності є консультація у лікаря.
У клубі “Stimul” на Оболоні заняття з пілатесу проводять досвідчені тренери Юлія Хомутянська та Галина Ульянченко
Хочеш почати займатися пілатесом?
Реєструйся зараз зі знижкою 50%
на перше заняття