Цілі занять з розтяжки м’язів
Як і інші дисципліни фітнесу, стретчинг спрямований на нормалізацію роботи організму та підвищення м’язового тонусу. Заняття рекомендуються для реабілітації після травм, при корекції фігури, як один з методів схуднення та для зниження ризику травм, особливо при професійних регулярних гімнастичних вправах. Розтяжка м’язів дозволяє підтримувати форму, підготувати організм до фізичних навантажень та покращити кровообіг.
| 1 місяць | 3 місяці | |
|---|---|---|
| 8 занять | 2400 грн 300 грн — заняття | 6000 грн 250 грн — заняття |
| 12 занять | 3190 грн 266 грн — заняття | 8640 грн 240 грн — заняття |
Переглянути всі ціни
Переглянути всі відгуки та залишити свій відгук, перейшовши за посиланням
Що розвиває цей напрямок
Тренувальний комплекс включає кілька етапів:
- Підготовка для розігріву м’язів, що складається з розминки чи силових вправ;
- Гімнастичні вправи, у тому числі нахили, місток та шпагат;
- Аеробіка у парі чи самостійно;
- Прості розслаблюючі вправи.
Існує багато підходів та технік стретчингу. Стратегію занять слід підбирати виходячи з рівня підготовки та фізичного стану. Якщо ви вирішите вперше спробувати провести тренування вдома, можна спробувати такий метод:
- максимально завести руку за голову, не згинаючи лікоть;
- гранично опустити голову і нахиляти її убік;
- присідати, притулившись спиною та руками до стіни і розгорнувши плечі;
- стоячи рачки, одночасно витягнути ліву руку і праву ногу.
Існують і професійні техніки – силовий та аеростретчинг, проте вони вимагають попередньої підготовки класичними вправами. Прагнучи максимального результату, слід діяти вкрай обережно, ніж пошкодити м’язи.
Правила та застереження
Насамперед, при виконанні технік слід виключити різкі рухи та силові ривки, а також стежити за диханням. Темп тренування залежить від досвіду людини. До того ж, для новачків не рекомендується утримувати одну позицію понад 15 секунд. Попередні розтягування у розминці тривають до 3 секунд. У разі неприємного болю вправи відразу перериваються до відновлення. Важливо проводити заняття як завершальний етап фізичних навантажень, а після їх виконання добре відпочити.
Хочеш мати струнке та підтягнуте тіло?
Не зволікай, реєструйся зараз на пробне тренування