Ліфтинг – гімнастика для губ та носа

Хочете зберегти привабливість на довгі роки, не витрачаючи на це величезних коштів?

Регулярно виконуючи ліфтинг-гімнастику ви швидко відчуєте омолоджуючий ефект, завжди будете підтримувати свою зовнішність у чудовому стані, знайдете впевненість у собі та своїй жіночій чарівності.

10 хвилин на день, бажання перетворитися, любов до самої себе та прості фітнес-рекомендації – ваш рецепт нев’янучої молодості та сяючої краси!

Тож почнемо.

Вправа «Гойдалка»

Уявіть, що в центрі нижньої та верхньої губи знаходиться по точці. Розтягніть рота, ніби розводячи ці точки в протилежні сторони, щоб губи утворили овал. Верхню губу притисніть до зубів. Прикладіть подушечки вказівних пальців до крил носа. Повільно переміщуйте пальці вздовж носогубних складок від носа до куточків рота і назад. Зберігайте м’язову напругу, доки відчуєте легке печіння. Потім, не розслаблюючи м’язів, починайте швидкими рухами переміщати пальці в тому самому напрямку. Виконуйте вправу протягом 30-40 секунд. Ця вправа розгладжує носогубні складки.

Вправа “Рот на замок!”

Щільно зімкніть губи, підтисніть їх і притисніть до зубів. Поступово посилюйте напругу м’язів підборіддя, губ та щік. Досягши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 7сек., розслабтеся на 3сек.. Повторіть вправу 5 разів. Через 2-3 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 3сек. напружити, на 2сек. – розслабити. Далі чергуйте швидкий та звичайний темп. Ця вправа спрямована на зміцнення навкологубних м’язів, а також на зменшення та профілактику зморшок навколо очей.

Вправа “Я так і знала!”

Щільно зімкніть губи, не підтискаючи їх. Напружте куточок рота, не стискуючи при цьому зуби. Додайте до куточків рота подушечки вказівних пальців. Дрібними рухами, що вібрують, переміщайте пальці вгору-вниз, поки не відчуєте легке печіння. Після цього продовжуйте виконувати вправу ще протягом 30-40сек. Розслабтеся і подуйте крізь губи. Ця вправа підіймає опущені куточки рота.

Вправа «Поцілунок»

Витягніть губи “трубочкою”, як би для поцілунку. Тягніться губами до уявного партнера, поступово посилюючи м’язову напругу. Досягши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 5сек., розслабте губи на 3сек. і знову витягніть губи. Повторіть вправу 5-7 разів. Ви повинні відчувати, як напружуються м’язи губ, підборіддя та нижній частині щік. Через 3 місяці перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на раз-два напружуйте губи, на три – розслабляйте. Робіть 10-12 повторів. Далі чергуйте швидкий та звичайний темп. Ця вправа спрямована на розробку навкологубних м’язів та збереження пружності губ.

Вправа “Тс-с-с!”

Щільно зімкніть губи, не підтискаючи їх і не стискуючи зуби. Постукуйте верхньою фалангою вказівного пальця посередині губ. Зробіть 30-40 повторів. Заберіть палець від рота, щільно зімкніть губи і зберігайте максимальну м’язову напругу до тих пір, поки не відчуєте легке печіння. Потім, не розслаблюючи губ, швидкими рухами, що вібрують, переміщайте вказівні палець вгору-вниз, злегка вдаряючи то по центру верхньої губи, то по центру нижньої. Зробіть 30-40 повторень. Завдяки цій вправі контур ваших губ залишатиметься чітким та красивим.

Вправа «Флейтист»

Витягніть губи «трубочкою» і, чітко артикулюючи, голосно вимовити «ду». Тягніть звук «у», поступово посилюючи напругу м’язів. Ви повинні відчути, як поступово активізуються м’язи губ, навкологубної області, нижньої частини щік, підборіддя, шиї. Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в цьому положенні на 5 сек., а потім розслабтеся на 3 сек. Повторіть вправу 3-5 разів. Через три тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 2 сек. напружити м’язи, на 2 сек. – розслабити. Ще через 2 тижні переходьте на комбіновані тренування: чергуйте швидкий та звичайний темпи. Виконуйте по 5-10 повторів. Ця вправа спрямована на зміцнення м’язів губ, навкологубної області, нижньої частини щік, підборіддя та шиї, а також на профілактику зморшок.

Вправа «Здивування»

Округліть губи і, чітко артикулюючи, голосно промовте звук «о». Поступово зміцніть напругу м’язів, відчуйте, як у роботу включаються м’язи губ, підборіддя, шиї. Досягши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 6 сек., а потім розслабтеся на 3 сек. Повторіть вправу 4-6 разів. Через два тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 3 сек. напружити м’язи, на 1 сек. – розслабити.

Ще через 1 місяць переходьте на такий режим: на 5 сек. напружити м’язи, на 6 сек. – розслабити. Робіть по 5-7 повторів. Завдяки цій вправі ваші губи стануть більш чуттєвими та виразними.

Вправа «Сопілка»

Притисніть подушечку вказівного пальця до кінця носа, піднявши вгору. Опустіть верхню губу і потягніть ніздрі. Відчуйте, як згинається ваш ніс. Затримайтеся на 1-2-сек. і розслабтеся. Повторіть вправу 30-40 разів.

Зверніть увагу, що ніс повинен рухатися за рахунок зусилля м’язів обличчя. Не “допомагайте” йому пальцем. Під час виконання вправи слідкуйте за диханням: воно має бути розміреним та спокійним.

Вправи розгладжують носогубні складки, зменшення зморшок навколо рота, збереження пружності губ і роблять їх чутливими та виразними.