Підйом гантелі на біцепс у лаві Скота

Понеділок

1. Присідання 5х5
2. Жим лежачи 5х5
3. Тяга штанги у нахилі 5х5

Додаткові вправи:

Трицепс (зауважте, що це не базові вправи і виконуються для завершення програми. Виконуйте 2-3 підходи по 5-8 повторень).

Середа

1. Присідання перед собою або присідання 5х5 (виконуйте вправу з вагою на 25% менше за понеділок)
2.  Жим штанги вгору стоячи або сидячи 5х5
3. Мертва тяга 5х5
4. Підтягування 5х5

Додаткові вправи: 2-3 підходи з 5-8 повторень для біцепса та преса

П’ятниця

1. Присідання 5х5 (та сама вага, що й у понеділок)
2. Жим лежачи 5х5
3. Тяга штанги у нахилі 5х5

Додаткові вправи: 2-3 підходи з 5-8 повторень для трицепса та преса

Також не забувайте про правильне харчування та прийом харчових добавок.

Висновок

Отже, якщо ви шукаєте нову програму та позаду вас роки тренувань, скористайтеся шансом. Якщо все робити правильно, важко помітити результат роботи програми. Напевно, вам захочеться пройти другий, третій цикл цієї програми, а може й далі…