Особливості м’язів кора

Основне призначення м’язів кора – стабілізація хребта, тазу та стегон.
До м’язів кора відноситься цілий комплекс різних м’язів, серед яких:

• м’язи живота: косі та поперечні;
• прямий м’яз стегна;
• сідничні: мала та середня;
• м’язи задньої поверхні стегна;
• м’язи, що приводять;
• клювовидно-плечовий м’яз;
• підкістна та інші групи м’язів.

Важливість розвитку м’язів кора

Ні для кого не секрет, що спина є найбільш вразливим місцем спортсменів, які займаються культуризмом. Для того, щоб мати мінімум неприємностей зі спиною, більшість атлетів включає свій тренінг віджимання від підлоги, і це допомагає. Дослідження показали, що успіх та безпека тренувань безпосередньо залежать від міцності м’язів, що відповідають за стабілізацію корпусу. Для прикладу наведемо ті ж віджимання від статі: першими втомлюються саме м’язи стегон і живота, а не грудні групи м’язів. Таким чином, ослаблені м’язи кора навіть при виконанні віджимань можуть стати причиною травматизму. Щоб збільшити участь м’язів кора у вправі, поставте руки на швейцарський м’яч, у такому положенні ви зможете виконувати віджимання довше і з більшою віддачею. Ще одне важливе правило, яке слід пам’ятати під час тренувань – укріплені м’язи кора створюють гарну поставу та забезпечують здоровий хребет, однак ви повинні свідомо підтримувати свою спину у правильному положенні. Це означає, що поки ви не спите, потрібно постійно контролювати поставу як під час ходьби, так і під час сидіння або стояння.

М’язи кора завжди задіяні, якщо здійснюється складний рух. Лише після того, як кор готовий до роботи, імпульс передається до кінцівок. Якщо м’язи вашого корпусу недостатньо натреновані, ви не зможете виконати більш складні вправи на руки або ноги, навіть у разі їх відмінної підготовки. З цього випливає, що підвищуючи підготовку м’язів кора, ви, в цілому, підвищуєте результати роботи всіх груп м’язів вашого тіла.

Вправи для тренування кору:

1. Зміцнити м’язи преса допомагають пряма планка та човник. Також не варто забувати і про класичні вправи для м’язів преса: скручування, підйоми ніг у висі і т.д.
2. Косі м’язи черевного преса добре відгукуються такі вправи як: бічна планка і дроворуб.
3. М’язи сідниць та стегон добре тренуються під час виконання базових вправ: присідань та станової тяги. Також сюди підійдуть і більш “полегшені” варіанти – румунські потяги, гіперекстензії на фітболі, присідання на одній нозі, румунська потяг на одній нозі тощо.

Тренуйтеся на здоров’я!