Тренування з боксу для початківців

У нашому клубі в рамках індивідуальних та групових занять проводяться тренування з боксу для початківців – Київ, Оболонський район, проспект В. Івасюка, 6-Б, корпус 2.

ЩО НАЙВАЖЛИВІШЕ У БОКСІ ДЛЯ НОВАЧКІВ?

Витривалість – все для боксера. Якщо ви не зможете протриматися на рингу 3 хвилини та відновитись через 1 хвилину після закінчення раунду, ваші справи погані. Щоб підвищити витривалість, спортсмени піддають себе силовим і кардіотренуванням. Це перше, що потрібно робити в рамках уроків боксу для початківців. Підвищення витривалості легко фіксувати. Для цього можна використовувати суб’єктивну оцінку чи чисельні показники. Ваша витривалість зростає, якщо через місяць регулярних занять ви можете зробити більше стрибків на скакалці або пробігти більшу відстань до того моменту, поки не виб’єтеся з сил.

Багато боксерів-початківців тренують витривалість за системою Яна Пайпера:

1. Тривалий біг у середньому темпі (не менше 40 хвилин) щоранку;
2. Інтервальний біг для тренувань у залі;
3. Біг у гірку по схилах або сходах для вечірніх тренувань;
4. Тривалий (не менше години) прогулянковий біг наприкінці тренувального тижня;

Якщо людина починає тренуватися у стані, наближеному до вегетативного, інтенсивні тренування проводити не можна. Щоб підготувати серце і знизити індекс, починайте з бігу підтюпцем.

НАПРАЦЮВАННЯ БАЗОВИХ БОКСЕРСЬКИХ НАВИЧОК

Під час поєдинку раціональне мислення відходить другого план. Тіло покладатися на те, чого його навчили під час тренувань. М’язова пам’ять та набуті рефлекси не формуються за один день, тому новачок має бути готовим до довгих і завзятих тренувань для напрацювання боксерської бази. У рамках занять боксом для початківців спортсмен повинен відпрацювати стійку, принципи правильного пересування по рингу, захист та основні удари.

Постановка удару – комплексне тренування, яке складається з правильної стійки, включення ніг та корпусу. Перш ніж ви перейдете до вивчення комбінацій і спарингом з іншими початківцями боксерами, необхідно вивчити техніку. Це знижує можливість отримати травму і дозволяє напрацьовувати навички, які необхідні для подальшого навчання.

ХАРЧУВАННЯ

Жодна вправа не приведе вас до пікової фізичної форми за відсутності належного харчування. Паливо, яке ви вкладаєте у своє тіло, безпосередньо впливатиме на результати від занять боксом. Тому харчування нерозривно пов’язане з тренувальним процесом. Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте для життєдіяльності організму, ви додаєте вагу. Якщо ви їсте менше, вага йде. Використовуйте це правило, якщо ви хочете підкоригувати свої габарити у той чи інший бік.

Споживайте приблизно 30% білкової їжі, 50% вуглеводів та 20% жирів. Вуглеводи потрібно отримувати з гречки, макаронів грубого помелу, вівсянки, бурого рису. Уникайте солодкого.