Пілатес є унікальною системою фізичних вправ, творцем якої є Йозеф Пілатес. Цей вид фітнесу не вимагає ніяких спеціальних тренажерів і трохи нагадує йогу, а завдяки плавності всіх рухів та поступовості збільшення навантаження можливість отримати травму зведена до мінімуму.
| 1 місяць | 3 місяці | |
|---|---|---|
| 8 занять | 1760 грн 220 грн — заняття | 4900 грн 204 грн — заняття |
| 12 занять | 2300 грн 191 грн — заняття | 6600 грн 183 грн — заняття |
Переглянути всі ціни
Переглянути всі відгуки та залишити свій відгук, перейшовши за посиланням
Система пілатес. Основні принципи
Система Pilates є дуже ефективною завдяки основним принципам, які забезпечують тривалий та відчутний результат. Основними принципами пілатесу є:
• Плавні рухи. Вправи необхідно виконувати не вдаючись до надмірних зусиль та ривків, все має виконуватись у середньому темпі.
• Правильне дихання. Щоб отримати більш відчутний результат, при виконанні вправ слід дотримуватися спеціального режиму дихання. Перед початком руху необхідно зробити вдих, а процесі руху – видих.
• Розслаблення та ізоляція. Виконуючи вправи слід стежити за тим, щоб не створювалося напруження в частинах тіла та м’язах, які не беруть участь у вправі на даний момент.
• Зосередженість. Під час занять пілатесом слід позбавитися сторонніх думок. Слід зосередитись лише на виконанні поточної вправи.
• “Пояс сили”. Це стан, у якому втягнуті м’язи живота. Усі вправи необхідно виконувати з активним поясом сили.
• Вирівнювання. Щоб досягти кращої ефективності від виконуваних вправ, потрібно весь час стежити, щоб тіло знаходилося в правильному положенні.
• Скоординовані рухи. Під час виконання вправ дуже важливою є концентрація у своїх відчуттях, що виникають у процесі. Це дозволить досягти кращого ефекту і запобігає небажаним травмам організму.
• Поступове підвищення навантаження. Навантаження має підвищуватися поступово, залежно від рівня фізичної готовності.
• Регулярні заняття. Щоб досягти швидких та відчутних результатів, займатися пілатесом необхідно щонайменше п’ять разів на тиждень.
Правильне дихання вважається основним принципом пілатесу. Перед тим, як почати практикувати, дуже важливо навчитися правильно дихати. У цій системі практикується особливий спосіб дихання під назвою “грудний” або “літеральний”
Хто може займатися пілатесом?
Особливістю цього виду спорту є його універсальність, він підходить практично всім. Танцюристи, спортсмени, люди похилого віку, вагітні жінки, люди з різними етапами фізичної реабілітації та просто всі, хто бажає вести спортивний та здоровий спосіб життя – всі вони можуть займатися пілатесом. Особливістю даної системи також є глибоке опрацювання не тільки великих, а й малих м’язів тіла, які в інших спортивних методиках задіяні незначно або взагалі не задіяні.
Показання до занять пілатесом
Дані заняття рекомендовані для всіх людей, які мають будь-які проблеми з опорно-руховим апаратом. Деякі інструктори запевняють, що Pilates допоможе навіть тим, кому не змогли допомогти інші системи. Здійснювати тренування рекомендується тим, хто страждає від остеопорозу, артрозу, остеохондрозу, артриту. Показанням до застосування вправ також можуть стати вивихи та грижа. Навіть неправильна постава може бути виправлена за допомогою пілатес. У реабілітації пацієнтів після отримання травм ця система також себе зарекомендувала на краще
Протипоказання до занять пілатесом
Існують і деякі обмеження. Вправи не рекомендуються при лихоманці та серйозному варикозному розширенні вен. У разі виявлення в організмі тромбозів або гострих інфекцій слід припинити тренування. Відмовлятися від занять необхідно у разі запалення травмованої ділянки тіла. Відновлювати заняття пілатесом можна тільки коли всі ці проблеми будуть усунені. У разі будь-яких інших проблем зі здоров’ям, перед прийняттям рішення почати займатися пілатесом, необхідно проконсультуватися у лікаря.
Пілатес під час вагітності
Багато жінок не припиняють заняття спортом та під час вагітності. У мам, які протягом вагітності займалися вправами, спостерігаються легше перебіг самої вагітності та пологів, а також скорочується період післяпологового відновлення. Фізичні навантаження допомагають зняти напругу з м’язів спини та готують майбутню маму до пологів.
Заняття пілатесом без проблем можна виконувати протягом першого триместру. На другому та третьому триместрі слід виключити вправи, що виконуються лежачи на спині або животі, стрибки, вправи для преса та рівноваги, затримку дихання, а також вправи, при яких суглоби піддаються підвищеному навантаженню. Тим не менш, головною рекомендацією перед рішенням займатися пілатесом під час вагітності є консультація у лікаря.
У клубі “Stimul” на Оболоні заняття з пілатесу проводять досвідчені тренери Юлія Хомутянська та Галина Ульянченко
Забезпечте здоров’я та витривалість вашої дитини
реєструйся зараз зі знижкою 50%
на перше заняття