Пилатес является уникальной системой физических упражнений, создателем которой является Йозеф Пилатес. Этот вид фитнеса не требует никаких специальных тренажеров и чуть-чуть напоминает йогу, а благодаря плавности всех движений и постепенности увеличения нагрузки возможность получить травму сведена к минимуму.
Пилатес является уникальной системой физических упражнений, создателем которой является Йозеф Пилатес. Этот вид фитнеса не требует никаких специальных тренажеров и чуть-чуть напоминает йогу, а благодаря плавности всех движений и постепенности увеличения нагрузки возможность получить травму сведена к минимуму.
| 1 месяц | 3 месяца | |
|---|---|---|
| 8 занятий | 2400 грн 300 грн — занятие | 6000 грн 250 грн — занятие |
| 12 занятий | 3190 грн 266 грн — занятие | 8640 грн 240 грн — занятие |
Просмотреть все цены
Просмотреть все отзывы и оставить свой отзыв, перейдя за ссылкой
Система пилатес. Основные принципы
Система Pilates очень эффективна благодаря основным принципам, которые обеспечивают длительный и ощутимый результат. Основными принципами пилатеса являются:
• Плавные движения. Упражнения необходимо выполнять, не прибегая к чрезмерным усилиям и рывкам, все должно выполняться в среднем темпе.
• Правильное дыхание. Чтобы получить более ощутимый результат, при выполнении упражнений следует соблюдать специальный режим дыхания. Перед началом движения необходимо сделать вдох, а в процессе движения – выдох.
• Расслабление и изоляция. Выполняя упражнения следует следить за тем, чтобы не создавалось напряжение в частях тела и мышцах, не участвующих в упражнении на данный момент.
• Сосредоточенность. Во время занятий пилатесом следует избавиться от посторонних мыслей. Следует сосредоточиться только на выполнении текущего упражнения.
• «Пояс силы». Это состояние, в котором вовлечены мышцы живота. Все упражнения нужно делать с активным поясом силы.
• Выравнивание. Чтобы добиться лучшей эффективности от выполняемых упражнений, нужно все время следить, чтобы тело находилось в правильном положении.
• Скоординированные движения. При выполнении упражнений очень важна концентрация в своих ощущениях, возникающих в процессе. Это позволит достичь лучшего эффекта и предотвращает нежелательные травмы организма.
• Постепенное повышение нагрузки. Погрузка должна повышаться постепенно, в зависимости от уровня физической готовности.
• Регулярные занятия. Чтобы достичь быстрых и ощутимых результатов, заниматься пилатесом необходимо пять раз в неделю.
Правильное дыхание считается главным принципом пилатеса. Перед тем как начать практиковать, очень важно научиться правильно дышать. В этой системе практикуется особый способ дыхания под названием «грудный» или «буквальный»
Кто может заниматься пилатесом?
Особенностью этого вида спорта есть его универсальность, он подходит практически всем. Танцоры, спортсмены, пожилые люди, беременные женщины, люди с разными этапами физической реабилитации и просто все, кто желает вести спортивный и здоровый образ жизни – все они могут заниматься пилатесом. Особенностью данной системы также является глубокая проработка не только больших, но и малых мышц тела, которые в других спортивных методиках задействованы незначительно или вообще не задействованы.
Показания к занятиям пилатесом
Данные занятия рекомендованы для всех людей, имеющих какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Некоторые инструкторы уверяют, что Pilates поможет даже тем, кому не смогли помочь другие системы. Осуществлять тренировки рекомендуется тем, кто страдает остеопорозом, артрозом, остеохондрозом, артритом. Показанием к применению упражнений могут стать вывихи и грыжа. Даже неправильная осанка может быть исправлена с помощью пилатес. В реабилитации пациентов после получения травм эта система также себя зарекомендовала к лучшему
Противопоказания к занятиям пилатесом
Есть и некоторые ограничения. Упражнения не рекомендуются при лихорадке и серьезном варикозном расширении вен. При обнаружении в организме тромбозов или острых инфекций следует прекратить тренировку. Отказываться от занятий необходимо при воспалении травмированного участка тела. Возобновлять занятия пилатесом можно только когда все эти проблемы будут устранены. В случае других проблем со здоровьем, перед принятием решения начать заниматься пилатесом, необходимо проконсультироваться у врача.
Пилатес во время беременности
Многие женщины не прекращают занятия спортом и во время беременности. У мам, которые в течение беременности занимались упражнениями, наблюдаются легче течение самой беременности и родов, а также сокращается период послеродового восстановления. Физические нагрузки помогают снять напряжение с мышц спины и готовят будущую маму к родам.
Занятия пилатесом без проблем можно выполнять в течение первого триместра. На втором и третьем триместре следует исключить упражнения, выполняемые лежа на спине или животе, прыжки, упражнения для пресса и равновесия, задержку дыхания, а также упражнения, при которых суставы подвергаются повышенной нагрузке. Тем не менее, главной рекомендацией перед решением заниматься пилатесом во время беременности есть консультация у врача.
В клубе «Stimul» на Оболони занятия по пилатесу проводят опытные тренеры Юлия Хомутянская и Галина Ульянченко
Хочешь начать заниматься пилатесом?
Регистрируйся сейчас со скидкой 50%
на первое занятие