Тренировки TRX

TRX-тренировки в Оболонском районе Киева доступны в нашем клубе по адресу Проспект Героев Сталинграда, 6-Б, корпус 2.

Направление в тренировках TRX или тренировки с петлями появилось сравнительно недавно. Инструкторы уверяют, что петли не так страшны, как некоторым кажется, в то же время подчеркивая, что новичкам на такой тренировке не место. В чем суть TRX, как начинать, кому подойдет и что думают об этом те, кто уже освоил или попробовал на себе это фитнес-направление – в нашей статье.

TRX И МОРСКИЕ ПЕХОТИНЦЫ: ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Направление TRX-тренировок возникло в конце 90-х, а его автором считается американский морской пехотинец Рэнди Хэтрик, создававший комплекс упражнений для себя. Целью занятий было найти оборудование для тренировок, которое можно носить с собой и всегда иметь при себе – пояса, канаты, ленты.

Идея понравилась другим пехотинцам и к комплексу начали присоединяться другие желающие, пока это не переросло в самостоятельное течение, а Рэнди Хэтрик из военного превратился в успешного бизнесмена, создателя нового направления в спорте.

Основной особенностью TRX считается способность этого вида фитнеса полностью заменить тренажерный зал без потери эффективности. Такой личный «тренажерный зал» можно всегда возить с собой, где бы вы ни были. Петли можно закреплять на деревьях, на любой местности, в поездке и в собственном дворе, на улице и в помещении.

ОСОБЕННОСТИ TRX-ТРЕНИРОВАНИЙ

Тренировку TRX иногда называют доступным видом занятий, однако это не означает, что занятия просты. Доступное оборудование и возможность устроить себе место для упражнений, но сами упражнения требуют серьезного обучения, которое чаще всего не обходится без тренера, причем желательно, чтобы у тренера было медицинское образование. Поэтому ни занятия, ни учения TRX простыми и доступными назвать невозможно.

Нельзя назвать тренировки TRX и универсальными: для каждого человека нужен индивидуальный подход и учет физиологических особенностей.

Зато успехи каждого конкретного человека тоже индивидуальны, никогда не знаешь, чего можно ожидать от того или иного начинающего, невзирая на уровень его спортивной подготовки. Это означает, что вы, никогда не занимавшийся спортом, возможно, прекрасно войдёте в TRX-направление и добьетесь серьезных для своей стартовой подготовки успехов практически со старта. Но это возможно, если человек занимался другими видами погрузки, например, танцами. Любители же пробовать разные направления в фитнесе отмечали, что крепатура появляется в совершенно неожиданных местах, что означает нагрузку на разные группы мышц.

Создатели напрямую не стремились дать упражнениям какие-то громкие названия, больше: многие упражнения вообще не имеют названий, кроме некоторых общих. Полный комплекс TRX-упражнений в результате дает такую же нагрузку, как ту, которую можно получить в тренажерном зале на занятиях на стандартных для многих тренажерах.

В первую очередь TRX – это занятие со специальным оборудованием в виде петель. Упражнения TRX – это упражнения с личным весом. Оборудование имеет две стропы, связанные между собой и закрепленные на установленной высоте. На самом деле подвесной тренинг.

Упражнения с помощью такого оборудования могут носить разнообразный характер – аэробные движения, статические упражнения, упражнения на растяжку, силовые тренировки. Неустойчивое положение тела, которым сопровождается каждое упражнение TRX, приводит к дополнительной нагрузке – не только на тренирующие мышцы, но и на мышцы-стабилизаторы. Такие упражнения дают более полный и гармоничный эффект, укрепляют позвоночник и формируют хорошую осанку.

TRX многие воспринимают как название упражнений или вида оборудования, однако это название компании, первой начавшей выпуск подобного спортивного оборудования. Именно TRX начала продавать петли для занятий спортом еще в 2005 году. Сейчас производством и продажей подобного оборудования занимаются многие компании, конкурирующие с TRX.

Многих привлекает TRX, и вполне заслуженно именно тем, что устроить себе спортзал для подобных занятий можно недорого и везде, дома всегда найдется место для петель – это может быть дверь, потолок, любая стена.

КОМУ ПОДОЙДУТ ЗАНЯТИЯ TRX

Не зря этот вид занятий придумали пехотинцы – подготовленные люди. Подойдет этот вид спорта тем, кто имеет определенную подготовку. Если вспомнить историю создания TRX, то смысл этого направления занятий очевиден – выполнять те же упражнения, которые выполняли и раньше, но с помощью других инструментов, чтобы быть независимым от зала и места пребывания.

Такие занятия подойдут людям, которые уже занимались в тренажерном зале, а также другими видами нагрузки: бег, плавание, танцы. Человеку «с нуля» будет тяжело, даже невозможно.

Даже человеку со спортивным опытом не рекомендуют начинать без тренера, хотя это разрешено. Риск в том, что можно не рассчитать нагрузку и дать ее сверх нормы. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний.

Новички могут тоже начинать без тренера, хотя это и нежелательно, но им будут доступны самые простые упражнения.

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ TRX

Большинство людей живут в цивилизованных населенных пунктах, где находятся вблизи спортзала, цена на которую доступна каждому, а устроить себе ТRХ-приспособление потребует фантазии и поиска решений. Так зачем выбирать ТRХ обычному городскому человеку, не пехотинцу и не туристу, долго находящемуся вне цивилизации и где-то проводить занятия для поддержания формы.

Несмотря на историю создания, ТRХ не только является альтернативой спортзалу, но имеет свое уникальное предназначение и пользу.

Во-первых, это упражнения на выносливость. Постоянные занятия ТRХ сделают человека более выносливым, а не только поддержат физическую и эстетическую форму. Этот вид занятий подойдет даже людям с астмой. В процессе занятий они будут развивать лёгкие. Подойдет он и при других заболеваниях и патологиях, только нужен индивидуальный подбор упражнений.

Как и другие виды спорта, TRX занятия не всегда приводят к похудению, для получения такого эффекта необходимо составить соответствующий комплекс упражнений. И важно помнить, что форма занятий не играет ключевой роли в достижении целей. Как при любом другом виде спорта, сброс веса от TRX будет зависеть и от составленной в дополнение к разработанному комплексу упражнений специальной диеты. Например, невозможно нарастить мышцы, если ежедневный рацион будет предполагать только обеспечение основного метаболизма, и так же при питании, превышающем эту норму, похудеть не удастся.

Для получения любых запланированных результатов – достижения личных спортивных рекордов, приведения тела к необходимому виду – важен здоровый и достаточный сон. Важно также минимум стрессов – это особое требование для достижения результата при любых спорт-занятиях.

Если человек неподготовлен, но его заинтересовали занятия TRX, потребуется предварительная подготовка: обычный зал, бег, прыжки, бассейн.

Как приступить к занятиям и где заниматься TRX

Первое, что нужно помнить о занятиях TRX – это условие системности. Идеально заниматься этими тренировками каждый день, если не получается – несколько раз в неделю.

Занятия проходят по индивидуальной программе упражнений. Второе обязательное условие при этом – четкое соблюдение требований отдыха. Выполнение упражнений должно чередоваться с правильным и достаточным отдыхом. Одно без другого невозможно и относиться к требованиям по отдыху следует так же серьезно, как к требованиям по выполнению упражнений.

Сами занятия могут быть самостоятельными или групповыми, в зале и в любом оборудованном для этого месте. Тренинговые приспособления TRX можно приобрести в спортивных магазинах.

Современные фитнес-центры учли популярность фитнес-направления TRX и обустроили тренажеры с петлями, которые начали активно использовать, дополняя комплекс занятий такими упражнениями. Включили в свой комплекс упражнений занятия с петлями некоторые профессиональные спортсмены из НХЛ, НФЛ и НБА.

Плюсы и минусы, противопоказания и рекомендации
Подведем итоги полученных знаний и определим положительные и отрицательные стороны TRX.

Положительными сторонами являются:

• Низкая стоимость оборудования;
• Экономия места для оборудования;
• Индивидуальный характер занятий
• Гармоничность эффекта от занятий;
• Отсутствие привязки к месту занятий.

Эти пять плюсов являются причиной выбора TRX, специфика которого не позволяет остаться случайным людям с TRX. Можно принять решение, купить оборудование, получить одобрение врача и индивидуальный комплекс упражнений, но только дисциплинированные, подготовленные и целенаправленные. Именно такие станут более выносливыми после определенного времени занятий TRX.

Удивительная сила и особенность TRX в том, что практически каждый может попытаться начать, и абсолютно каждый, кто останется с TRX, получит те удивительные бонусы, ради которых приобщаются к этим видам занятий: свобода места, доступность оборудования, получение своего индивидуального комплекса, который хорошо формирует тело, организующее укрепляет и делает человека более выносливым.

Дополнительным бонусом становится избавление от болезней, которые можно преодолеть с помощью занятий TRX.

Как отрицательные стороны TRX можно выделить:

• Необходимость в предварительной подготовке;
• Необходимость консультации врача;
• Необходимость с помощью инструктора на начальных порах;
• Обязательные условия регулярного характера и дисциплины при занятиях TRX;
• Не каждый может полноценно приобщиться к TRX.

Отзывы всех, кто пробовал такие тренировки, зависят от того, удалось ли человеку «укротить» этот вид тренировок, требующих дисциплинированного выполнения и регулярности. Кто не справился, говорят, что это не для каждого и является показателем наличия воли, кто справился – называют преимущества, основные из которых – хорошее выносливое тело и свобода в выборе места занятий. Те же, кто с помощью TRX сумел преодолеть заболевание, от которого страдал десятилетиями, наделяющими TRX лечебным эффектом, хотя секрет эффекта кроется скорее в дисциплине и последовательности.