Какие упражнения подобрать для тренировки бицепса и предплечья?

– подъем штанги на бицепс стоя
Это наиболее эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов. Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Главное базовое упражнение для наращивания бицепсной массы
— подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъемы штанги на бицепс обратным хватом, фокусируют основную нагрузку

плечевая мышца, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят убедительно, если смотреть на них со стороны. Кроме этого упражнение гладит остальные мышцы, участвующие в сгибании руки в локтевом суставе.
Внешняя (боковая) часть предплечья, а также бицепс/Формирующее упражнение/Утолщает боковую часть предплечья

— подъемы гантелей на бицепс стоя
Подъемы гантели на бицепс стоя – наращивают массу и увеличивают силу бицепса, участвующих в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси наружу).
Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Базовое упражнение/Ударное наращивание бицепса

— подъем гантели на бицепс сидя
Подъем гантели на бицепс сидя – одно из лучших упражнений для оттачивания формы бицепсов и наращивания силы.
Середина и верх бицепса, верх предплечья/Формировочное упражнение/Утолщает середину бицепса

— молоток
Многие считают, что молоток гладит исключительно плечевую, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит длинную (боковую и наружную) головку бицепса. Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы. С одной стороны, нагружайте сам бицепс, а с другой – брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого выталкивает бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого молоток прицельно бомбит еще и плечо-лучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий.
Боковая часть бицепса, плечевой и плече-лучевой мышцы/Базовое упражнение/Утолщающий бицепс и предплечье

– Концентрированный подъем на бицепс
Если вы хотите поднять середину «пик» бицепса, придать ему более выпуклую и выразительную форму, то концентрированные подъемы одно из лучших средств.
Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Придает бицепсу пиковую форму- Подъем гантели на бицепс в скамье Скотта
Скамья Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах сгибателей руки. Упор верхней части руки на пюпитре исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение чрезвычайно ценным для отработки формы и рельефа бицепса.
Середина и низ бицепса / Изолирующее упражнение / Очерчивает низ и пик бицепса

— сгибание рук на бицепс в кроссовере
Сгибание рук в тренажере, как никакое другое упражнение, увеличивает середину бицепса и придает ему четкую пиковую форму.
Середина («пик») бицепса/Изолирующее упражнение/Поднимает пик и уплотняет бицепс

— сгибание рук в запястьях
Сгибание рук в запястьях фокусирует всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, определяющую объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу.
Внутренняя часть предплечья/Формирующее упражнение/«Раздует» внутреннюю часть предплечья

– Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Подъем на бицепс в блочном тренажере используется для оттачивания формы и рельефа бицепса.
Середина и низ бицепса, а также верх предплечья/Изолирующее