Пилатес на Оболони в Киеве

пилатес оболонь киев

Пилатес является уникальной системой физических упражнений, создателем которой является Йозеф Пилатес. Этот вид фитнеса не требует никаких специальных тренажёров и немного напоминает йогу, а благодаря плавности всех движений и постепенности увеличения нагрузки вероятность получить травму сведена к минимуму.

Во время занятий пилатесом происходит проработка глубоких мышц тела, а также сохраняется вытяжение вдоль всего позвоночника. Благодаря этому формируется «мышечный корсет» и восстанавливаются естественные прогибы в спине, развивается сбалансированность, эластичность и сила мышц, увеличивается диапазон движения суставов и многое другое.

Система пилатес. Основные принципы

Система Pilates является очень эффективной благодаря основополагающим принципам, которые обеспечивают продолжительный и ощутимый результат. Основными принципами пилатеса являются:

• Плавные движения. Упражнения необходимо выполнять не прибегая к чрезмерным усилиям и рывкам, всё должно выполняться в среднем темпе.
• Правильное дыхание. Чтобы получить более ощутимый результат, при выполнении упражнений следует соблюдать специальный режим дыхания. Перед началом движения нужно сделать вдох, а в процессе движения – выдох.
• Расслабление и изоляция. Выполняя упражнения надо следить за тем, чтобы не создавалось напряжение в частях тела и мышцах, которые не участвуют в упражнении на данный момент.
• Сосредоточенность. Во время занятий пилатесом следует избавиться от посторонних мыслей. Следует сосредоточиться только на выполнении текущего упражнения.
• «Пояс силы». Это состояние, при котором втянуты мышцы живота. Все упражнения необходимо выполнять с активным «поясом силы».
• Выравнивание. Чтобы добиться лучшей эффективности от выполняемых упражнений нужно всё время следить, чтобы тело находилось в правильном положении.
• Скоординированные движения. Во время выполнения упражнений очень важной является концентрация на своих ощущениях, возникающих в процессе. Это позволит добиться лучшего эффекта и предотвратит нежелательные травмы организма.
• Постепенное повышение нагрузки. Нагрузка должна повышаться постепенно, в зависимости от уровня физической готовности.
• Регулярные занятия. Чтобы добиться быстрых и ощутимых результатов, заниматься пилатесом необходимо как минимум пять раз в неделю.

Правильное дыхание считается основным принципом пилатеса. Перед тем как начать практиковать, очень важно научиться правильно дышать. В данной системе практикуется особый способ дыхания под названием «грудной» или «литеральный».

Кто может заниматься пилатесом?

Особенностью данного вида спорта является его универсальность, он подходит практически для всех. Танцоры, спортсмены, люди преклонного возраста, беременные женщины, люди с различными этапами физической реабилитации и просто все желающие вести спортивный и здоровый образ жизни – все они могут заниматься пилатесом. Особенностью данной системы также является глубокая проработка не только больших, но и малых мышц тела, которые в других спортивных методиках задействуются незначительно или вообще не задействуются.

Показания к занятиям пилатесом

Данные занятия рекомендованы для всех людей имеющих какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Некоторые инструкторы убеждают, что Pilates поможет даже тем, кому не смогли помочь другие системы. Совершать тренировки рекомендуется тем, кто страдает от остеопороза, артроза, остеохондроза, артрита. Показанием к применению упражнений также могут стать вывихи и грыжа. Даже неправильная осанка может быть исправлена посредством пилатеса. В реабилитации пациентов после получения травм данная система также себя зарекомендовала с лучшей стороны.

Противопоказания к занятиям пилатесом

Существуют и некоторые ограничения. Упражнения не рекомендуются при лихорадке и серьёзном варикозном расширении вен. В случае обнаружения в организме тромбозов или острых инфекций также следует прекратить тренировки. Отказываться от занятий необходимо и в случае воспаления травмированного участка тела. Возобновлять занятия пилатесом можно только когда все перечисленные проблемы будут устранены. В случае каких-либо других проблем со здоровьем, перед принятием решения начать заниматься пилатесом, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Пилатес во время беременности

Многие женщины не прекращают занятия спортом и во время беременности. У мам, которые в течение беременности занимались упражнениями, наблюдаются более лёгкое протекание самой беременности и родов, а также сокращается период послеродового восстановления. Физические нагрузки помогают снять напряжение с мышц спины и подготавливают будущую маму к родам.

Занятия пилатесом без проблем можно выполнять в течении первого триместра. На втором и третьем триместре следует исключить упражнения, выполняемые лёжа на спине или животе, прыжки, упражнения для пресса и равновесия, задержку дыхания, а также упражнения, при которых суставы подвергаются повышенной нагрузке. Тем не менее, главной рекомендацией перед решением заниматься пилатесом во время беременности является консультация у лечащего врача.

В клубе «Stimul» на Оболони занятия по пилатесу проводят опытные тренеры Юлия Хомутянская и Галина Ульянченко.

Добавить комментарий