Сердце и фитнес. Парочка важных моментов

Что полезнее: штанга или беговая дорожка?

“Конечно, дорожка! – ответишь ты. — Известно, что от инфаркта спасаются бегством. А у соседа, помню, сердечный приступ случился, как раз когда он холодильник кантировал…”
Частично ты права: в пользу силовых нагрузок для сердца физиологи усомнились еще в 1985 г. (нам искренне жаль, что твой сосед об этом не знал). Тогда канадские исследователи обнаружили, что во время тренировок давление у тяжелоатлетов подскакивает до 320 мм рт. ст., то есть вчетверо выше нормы. “Это шокировало всех, – вспоминает профессор Уильям Крамер из Университета штата Коннектикут. – Мы подумали: боже, такие нагрузки убьют их! Однако в ходе проведенного расследования врачи пришли к выводу: паниковать рано. Благодаря постоянным тренировкам сердца силовиков с годами претерпевают изменения — стенки левого желудочка значительно утолщаются. Для этой патологии даже придумали специальное название — «сердце штангиста». «Теперь мы знаем, что сердце штангиста – здоровая адаптация к тем перегрузкам, которым подвергается сердце во время силовых тренировок, – радуется Крамер. — Оно вынуждено делать свой левый желудочек сильнее, чтобы лучше проталкивать кровь сквозь сосуды, сжатые во время максимального напряжения мышц».

Как влияют на сердце кардио нагрузки?

Как и другие мышцы человеческого организма, сердце может адаптироваться к любым потребностям своего неразумного хозяина. И утолщение стен левого желудочка – не единственная подобная реформа. К примеру, сердце профессионального велогонщика способно прогонять через себя огромное (сравнительно, скажем, с сердцем сисадмина) количество крови. Неудивительно, что со временем сердца таких спортсменов становятся сходством с фантасмагорическими органами голливудских мутантов — внутренний объем их левых желудочков существенно увеличивается. Прошлой осенью французские исследователи еще раз подтвердили, что сердце участника Тур-де-Франс способно вмещать на 40-50% больше крови, чем сердце обычного человека. Такое увеличение объема способно накормить органы и ткани организма большим количеством кислорода и макронутриентов, а это неоценимо для любого серьезного спортсмена: есть кислород и энергия – крутишь педали дальше; нет ни того, ни другого — кто-нибудь другой будет пить твое победное шампанское.

А если совместить силовые и кардио нагрузки?

Дополнительным бонусом при таком сочетании будет усовершенствованная способность организма потреблять кислород, а это основной показатель эффективной работы твоего сердца. Обычными силовыми тренировками такого не добиться, только если специально тренировать выносливость: делать несколько упражнений с нагрузками подряд с 15-20 повторами в каждом из них. Через 2-4 месяца таких занятий можно увеличить объем потребления кислорода на 4-8%. Не впечатляет? Тогда прибавь к гантелям кардио нагрузку – и уже через 2-3 месяца ты сможешь увеличить тот же показатель на все 15-20%.
Вот что говорит на этот счет доктор медицины Пол Д. Томпсон: “Привычное разделение тренировок на силовые и на выносливость ошибочно. Когда ты тренируешь силу, твои мышцы автоматически становятся выносливее. Также и наоборот: тренируя выносливость, неизбежно прибавляешь в силе. Такой взаимовыгодный эффект – по сути норма”.
Несмотря на пенсионный возраст, доктор Томпсон до сих пор бегает марафоны и не считает, что в фитнесе нужно останавливаться на чем-то одном: «Наш организм совсем не приспособлен к тренировке только одного физического качества. Только синхронное развитие силы и выносливости способно подарить нам по-настоящему крепкое здоровье”.