Японская гимнастика Табата для похудения в Киеве на Оболони

В клубе Stimul, который расположен на улице Героев Сталинграда в Оболонском районе Киева, теперь проводятся тренировки для похудения по системе Табата.

По своей сути система Табата напоминает интервальные тренировки. Метод Табата предусматривает чередование интенсивных нагрузок и периодов отдыха. Сущность этого интервального тренинга высокой интенсивности состоит в выполнении максимального числа движений за как можно более короткое время. С помощью методики Табата можно быстро сбросить вес и укрепить мышцы.

История появления

Впервые тренировки по системе Табата стали проводиться в Японии. Ее изобрел японский ученый И. Табата, который в 1990-х работал над поисками эффективного метода увеличения выносливости спортсменов. Он распределил несколько десятков человек в две группы и разработал для каждой из них свою программу тренировок. Участники первой группы тренировались по одному часу пять дней в неделю, а второй – по четыре минуты 4 дня в неделю на протяжении полутора месяцев. Участники второй группы проводили интервальные тренировки высокой интенсивности и показали намного более впечатляющие результаты.  Их анаэробные (состояние мышц) и аэробные (функционирование сердечно-сосудистой системы) результаты были весьма впечатляющими.

Суть метода

Суть комплекста Табата состоит в следующем. Двадцать секунд — максимальная нагрузка, затем в течение десяти секунд тренирующийся отдыхает. Этот цикл необходимо повторить восемь раз. Табата-раунд длится всего четыре минуты, но является чрезвычайно интенсивным. Продолжительность отдыха между раундами – одна-две минуты. Для полноценной нагрузки обычно бывает достаточно 3-4 раундов. Занятия гимнастикой Табата позволяют сжигать жир в девять раз быстрее, чем аэробные нагрузки, что делает ее эффективным методом устранения лишнего жира.

Преимущества жиросжигающей тренировки Табата:

Интенсивное выполнение упражнений вызывает учащение дыхания и быстрое насыщение крови кислородом. В результате этого происходит активное «сжигание» жира, ускорение обменных процессов. Метаболизм остается более высоким даже после завершения тренировки, благодаря чему сжигание жира продолжается и в перерывах между занятиями. Таким образом, зарядка Табата может стать хорошим дополнением классическим разновидностям фитнеса или другим видам спорта.

Добавить комментарий